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练背前一定要做的4个动作,炸背爽翻天

以下动作每个动作进行3组,每组15-20次

不请求重量

但必定要做对做慢

01

弹力带(肩胛后收)

重要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

02

Y形上举(肩胛上扭转)

重要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌

03

原标题:练背前必定要做的4个动作,炸背爽翻天

直臂下拉!(肩胛下扭转)

重要强化我们的背阔肌,菱形肌

04

吊挂肩胛下沉(肩胛下沉)

重要强化斜方肌下部

预热是为了更好的演习背肌

经常做后果加倍!

阶下囚健身,我们的尽力只为每一个平常的你。

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别嫌麻烦

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