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旅行途中换床睡不着?助眠小妙招试一试

原标题:观光途中换床睡不着?助眠小妙招试一试

图/视觉中国

10月1日在公路上看过“车展”的小伙伴,今天已经达到目标地、开启美好的旅途模式了吧!不过,有些人却因为住到酒店换床而睡不着觉。这可怎么办呢?

其实,医学上对这种现象还真有说法,被称为“第一晚效应”。这类人群往往习惯在固定的床上睡眠,一旦住入陌生处所或宾馆的第一晚,入睡前常认为精力重要,大年夜脑高兴性增高,难以入眠,严重影响次日工作效力和旅游心境。

出门在外,该若何快速入眠,恢复精力呢?不妨尝尝下面这些简单的小妙招。

带上平常应用的气味

研究证实,嗅觉在人类休眠时仍然运作,与平常不合的气味,会让大年夜脑保持警醒。是以,可以带着平常应用的喷鼻氛,进入酒店后把喷鼻味略微喷洒在枕头上,让房内充斥如许熟悉的气味。或者带上本身在家常用的枕头套,毕竟出门在外带着枕头不便利,或许在某种程度有必定感化。

制造合适的睡眠情况

舒适的卧室,不受光线和声音的干扰,能赞助削减夜间觉悟的可能性。最佳的睡眠温度是16°C-20°C,不宜过冷过热。

睡觉姿势可采取侧卧,左侧卧则屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置右股间;右侧卧反之。

有的人到了不熟悉的酒店,明知道在全黑的情况里歇息最好,却必定要留一盏灯,而光源可能影响睡眠。假如必定要留灯,不妨戴上眼罩,但前提是本来你就有戴眼罩入睡的习惯。

奔忙了一天,必定让本身的胃知足再入睡。因为饥饿可能会影响睡眠。睡进步食少量零食(小饼干、点心、牛奶)能赞助入睡。

很多人认为酒精可以助眠,事实上,酒精轻易引起早醒和脱水,最终会加重掉眠。别喝咖啡因类的饮料(咖啡、茶、可乐等),也轻易引起入睡艰苦、夜间觉悟及浅睡眠。

新京报记者 王鹿

尝尝中医睡眠摄生术

广安门病院心理科主任王健认为,古代睡眠摄生术是在中医天人合一、适应四时阴阳、脏腑学说等理论指导下,对睡眠各方面提出的具体请求,至今仍具有推广应用价值。假如旅途中睡不着,可以尝尝中医的办法。

避免酒后、空肚入睡

睡前绕室千步,纳食勿卧,睡眠灭灯,腹颈宜暖,夜话勿甚。就是说,睡前在房子里走一走,不要再进食,躺床上后就应当把灯关掉落,夜间留意保暖,睡前不宜谈话过多。

易醒时,应“不寐即坐、坐以调息、坐功导引、灭灯而坐、坐久勿食”。即不睡觉时要起身而坐,坐的时刻要留意调剂呼吸,使其缓而稳,或行坐功活动一番,坐时也应当灭灯,坐久轻易产生饿意,但不该进食。

当清醒了很长时光今后,就须要借“卧位导引”的力来打破本身掉眠的惯性。不仅能减缓因为掉眠产生的焦炙,还能使周身气血流畅,快速迎来下一段睡眠。

具体方法如下:

(1)仰卧,伸直双手双脚和手指脚趾,向下用力,阁下侧身材轮番用力。

(2)仰卧,伸直两腿两脚,双手握紧大年夜拇指,头枕于枕头之上,用肘部着床用力,微微将腰部举起,做数遍。

编辑 岳清秀 校订 陆爱英

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